Vezi care este alimentaţia care facilitează somnul odihnitor

Perturbările sau dificultăţile odihnei nocturne (tulburările somnului), răspândite la nivel de populaţie, duc la afectarea desfăşurării pe parcursul zilei a activităţilor de rutină. Se poate produce o scădere a capacităţii de concentrare şi alocarea unui timp mai îndelungat decât este necesar pentru rezolvarea unor sarcini; grija persoanei afectate este să ajungă acasă pentru "recuperarea" somnului necesar. Se ştie că soluţia pentru un somn liniştit este o alimentaţie corespunzătoare, care ajută la recăpătarea tonusului în timpul zilei şi scăderea cantităţii de cafea consumate. 


Pentru asigurarea unui somn odihnitor pe parcursul nopţii, D.S.P. Bihor recomandă cetăţenilor să aplice următoarele măsuri igieno-dietetice: 

• Servirea unei o cine uşoare deoarece ajută la grăbirea apariţiei senzaţiei de somn, dacă se consumă înainte de culcare cantităţi moderate carbohidraţi (din cereale integrale, musli) şi produse lactate, sau cireşe;
•  Evitarea consumului de alimente condimentate în cursul serii; 
• Evitarea consumului de alcool înainte de culcare; 
• Evitarea mâncărurilor grase deoarece se digeră în stomac pe parcursul mai multor ore şi fac dificilă instalarea somnului; 
• Consumul zilnic de acizi graşi Omega-3 (ton, somon, sardine), deoarece aceştia joaca un rol important in inducerea senzaţiei de somn.

beius-stiri.blogspot.com

Alimente nerecomandate înainte de culcare - Sănătate

O cină târzie nu este recomandată, însă, persoanele cărora le este foame şi decid să mănânce trebuie să fie foarte atenţi la alimentele pe care le consumă. Consumând alimente nepotrivite chiar înainte de a merge la culcare, se adaugă adăuga o cantitate mare de calorii peste necesarul zilnic al organismului iar procesul de digestie poate afecta calitatea somnului. 


D.S.P. Bihor recomandă cetăţenilor să nu consume următoarele tipuri de alimente seara târziu: 

• Alimentele bogate în grăsimi – deoarece vor suprasolicita stomacul, care va fi nevoit să digere toată mâncarea consumată. Astfel, înainte de a merge la culcare, staţi departe de alimente tip fast-food, nuci, îngheţată, dar şi de felurile de mâncare cu multă brânză. 
• Alimentele cu un conţinut ridicat de carbohidraţi şi zahăr - o cantitate foarte mică dintr-un desert, consumată înainte de culcare, prin creşterea uşoară a glicemiei (zahărul în sânge) poate ajuta la o odihnă fericită, însă trebuie multă precauţie la persoanele cu diabet zaharat. Însă, consumul unei porţii mari de prăjitură cu ciocolată, glicemia va creşte mai pronunţat şi va apare senzaţia de energie. Evitaţi să consumaţi seara târziu prăjituri, biscuiţi şi alte deserturi cu conţinut ridicat de carbohidraţi, dar şi pâine albă.
• Carnea roşie şi alte proteine - la fel ca mâncarea bogată în grăsimi, consumul de carne roşie seara târziu vă va perturba somnul, din cauză că stomacul se va lupta să digere aceste alimente. Trebuie ţinut cont şi de faptul că felurile de mâncare pe bază de carne roşie pot să vă afecteze grav digestia, înainte de a merge la culcare, însă acelaşi efect îl poate avea şi consumul unor porţii mari de carne de pui sau carne de porc. Nu trebuie să evitaţi total consumul de proteine seara, dar asiguraţi-vă că optaţi pentru porţii mici de carne de curcan slabă sau pentru un iaurt. 
• Mâncarea picantă – trebuie evitată cu desăvârşire. Mâncarea picantă poate să supere stomacul, însă consumul unor astfel de alimente noaptea are şi un alt efect: substanţele chimice din mâncarea picantă pot să stimuleze simţurile şi să creeze dificultăţi de adormire. 
• Porţiile mari - o gustare luată seara târziu nu trebuie să se transforme într-o masă luată seara târziu. Încercaţi să consumaţi sub 200 de calorii dacă doriţi să nu aveţi o insomnie apoi. Astfel, vă veţi simţi mai bine gândindu-vă că nu aţi renunţat la obiceiurile alimentare sănătoase chiar înainte de a vă băga în pat. 

Ce se poate totuşi mânca seara târziu? Porţiile mici şi cu un conţinut redus de calorii vor tempera poftele şi vor ajuta instalarea somnului. Pot fi consumate, în cantităţi mici, legumele şi fructele proaspete sau produsele lactate (lapte, iaurt, kefir, sana). Nu uitaţi că alimentele pe care le consumaţi seara târziu trebuie să însumeze sub 200 de calorii. 


De asemenea, limitaţi consumul de alcool seara, întrucât alcoolul este un excitant al sistemului nervos şi poate provoca insomnii.


beius-stiri.blogspot.com